Jantung manusia terdiri dari otot dan merupakan bagian penting dari sistem peredaran darah tubuh. Hampir tidak sebesar kepalan tangan seseorang, mekanisme jantung rumit dan menarik.
Dari memastikan aliran darah beroksigen ke seluruh tubuh hingga memasok hormon ke organ vital, Anda mungkin terkejut mengetahui seberapa keras organ bekerja setiap hari hanya untuk membuat Anda tetap hidup. Fungsi sehari-hari jantung kadang-kadang terancam oleh beberapa stres fisik dan eksternal, tetapi penting untuk memperhatikan tanda-tanda dan membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk menghentikan kerusakan di sana dan mungkin, membalikkannya.
Orang-orang berisiko mengalami kondisi jantung jangka panjang dengan tidak mengikuti diet atau olahraga yang menyehatkan jantung. Meskipun dipahami bahwa menggabungkan kebiasaan makan atau olahraga yang penuh perhatian dalam kehidupan modern yang sibuk adalah tugas yang cukup berat, beberapa fakta menarik tentang jantung dapat memengaruhi Anda untuk mengambil rute itu.
Berikut adalah beberapa fakta kesehatan jantung yang harus diketahui semua orang:
1. Jangan terlalu memaksakan diri
Mengelola tingkat stres Anda adalah kunci untuk kesehatan secara keseluruhan dan ketika menyangkut jantung, itu adalah kebutuhan tertinggi. Ketika pikiran tertekan, efeknya meluas ke tubuh. Menurut Heart.org, kesehatan mental yang buruk meningkatkan tingkat tekanan darah, yang pada gilirannya menyebabkan serangan jantung dan stroke.
2. Berhenti merokok
Merokok adalah pertanda penyakit jantung yang mengerikan. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di National Library of Medicine mengatakan berhenti merokok dapat menyebabkan kenaikan berat badan tetapi memiliki manfaatnya sendiri. Bagi mereka yang berjuang untuk berhenti, patch nikotin tersedia untuk menenangkan keinginan merokok.
3. Telanjangi hatimu
Menimbun rahasia atau memendam emosi merugikan hati. Bergaul dengan teman dan menjaga ikatan sosial yang baik berarti hatimu bahagia. Orang tanpa hubungan sosial yang kuat 20% lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung, bunuh diri atau kecelakaan, Health Day melaporkan, mengutip sebuah studi tahun 2002.
4. Makan banyak buah dan sayuran
Buah dan sayuran dikemas dengan nutrisi yang menyehatkan jantung. Meninggalkan diet padat kalori untuk semangkuk buah berarti tubuh Anda menerima cukup anti-oksidan dan berat badan Anda terkendali.
5. Masukkan lebih banyak serat makanan ke dalam piring makan Anda
Serat membantu menurunkan kolesterol. Ketika ada terlalu banyak kolesterol dalam darah, kolesterol mulai menumpuk di arteri, menyebabkannya menyempit dan berdampak pada aliran darah. Makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian berarti tubuh Anda memiliki persediaan serat yang baik, menurut Departemen Jantung dan Layanan Kemanusiaan.
6. Jangan duduk terlalu lama
Pekerjaan meja mungkin mengharuskan duduk berjam-jam tetapi istirahat sejenak sangat dianjurkan untuk kesehatan jantung. Menurut Mayo Clinic, ketidakaktifan sangat terkait dengan penyakit jantung. Setidaknya 2,5 jam/hari aktivitas yang memompa jantung setiap minggu mengurangi risiko.
7. Batasi konsumsi alkohol Anda
Alkohol, terutama pilihan yang lebih mahal, baik untuk jantung jika dikonsumsi dalam takaran yang disetujui ahli jantung. Namun, penting untuk menarik garis dan mengetahui berapa banyak yang terlalu banyak. Menurut Hopkins Medicine, ada bukti bahwa alkohol dalam jumlah sedang sedikit meningkatkan kadar kolesterol baik tetapi minum berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, atau stroke.
8. Kelola tingkat tekanan darah Anda selama kehamilan
Tekanan darah tinggi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology.
9. Diet DASH baik untuk jantung
Diet memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah. BP tinggi adalah salah satu faktor risiko yang paling penting untuk penyakit jantung. Pendekatan Diet Untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) diet dapat secara langsung mengatasi banyak masalah jantung dan mencegah gagal jantung atau stroke, menurut Journal of American College of Cardiology.
10. Buang lemak jenuh
Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan atau makanan dengan kandungan yang sangat berminyak dapat meningkatkan risiko tersebut. Menurut Healthline, adalah bijaksana untuk menjaga asupan lemak jenuh seminimal mungkin dan mengganti pilihan lemak dengan pilihan padat nutrisi seperti buah atau serat untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
11. Konsumsi lemak yang menyehatkan jantung
Pilihan yang sangat direkomendasikan dalam kategori ini adalah minyak sayur, mayones rendah lemak, dan saus salad berbahan dasar minyak. Dokter mengatakan mengikuti diet Mediterania adalah cara paling enak untuk memasukkan lemak baik ke dalam makanan Anda.
12. Turunkan asupan garam harian Anda
Peningkatan asupan natrium meningkatkan volume cairan dalam tubuh, yang berarti jantung harus bekerja lebih keras, menurut Journal of Clinical Investigation. Meskipun ada hipotesis bahwa jumlah natrium yang tinggi dalam tubuh meningkatkan keinginan akan air, lebih baik tetap pada pilihan yang mengandung kurang dari lima miligram natrium per porsi. The American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 miligram per hari dan seseorang harus mencoba menurunkan jumlahnya menjadi 1.500 mg per hari.
13. Hindari asap rokok
Hindari paparan asap rokok, yang dapat menyebabkan kerusakan jantung yang hampir sama dengan merokok langsung. Mulailah dengan mendorong perokok di rumah Anda untuk berhenti dari kecanduan yang mematikan.
14. Mengobati kondisi kesehatan kronis lainnya
Penyakit ginjal atau paru-paru kronis juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Mengunjungi dokter setiap tahun atau memeriksakannya secara teratur adalah penting.
15. Tidurlah dengan cukup
Kurang tidur dapat memperburuk kondisi jantung dan terkait dengan banyak masalah kesehatan lainnya. Tidur nyenyak akan memiliki sejumlah manfaat seperti detak jantung yang seimbang dan risiko aterosklerosis yang lebih rendah, menurut Heart.org.
16. Makan segenggam kacang
Kacang memperkaya diet apa pun karena sangat meningkatkan profil nutrisi seseorang. Dalam penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Food Nutrition Research, para dokter menemukan bahwa makan segenggam kacang setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sekitar 25%.
17. Hitung sarapan
Mulailah hari Anda dengan beberapa buah, sayuran, dan biji-bijian utuh seperti oatmeal dan serpih bekatul karena sarapan membuat perbedaan besar dalam meningkatkan fungsi jantung.
18. Makan makanan laut lebih sering
Manjakan diri dengan makanan laut setidaknya seminggu sekali memberi tubuh Anda asam lemak Omega-3, yang baik untuk jantung, serta otak, menurut Mayo Clinic.
19. Latih pernapasan dalam
Berlatih pernapasan dalam adalah tindakan pemulihan. Melakukan beberapa latihan pernapasan setiap hari memberikan hasil yang luar biasa pada sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi kecemasan dan depresi, yang membuat hati bahagia, menurut Harvard Health.
20. Kurangi asupan gula
Gula memiliki reputasi buruk dalam hal kesehatan. Gula muncul secara alami dalam makanan yang mengandung karbohidrat, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan susu. Menjauhkan mereka sangat penting ketika Anda ingin meningkatkan pemompaan jantung Anda. Karena gula diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan inflasi kronis, jumlah gula yang tinggi – di atas 24 gram per hari – dalam makanan dapat memberi ruang bagi banyak kondisi jantung.
21. Makan cokelat hitam
Cokelat dan anggur diketahui dapat meningkatkan kesehatan jantung. Tracy Parker, ahli diet senior di British Heart Foundation, mengatakan kepada The Guardian bahwa cokelat dan anggur memang baik untuk jantung, mengingat dikonsumsi dalam jumlah sedang dan olahraga teratur dilakukan bersamaan.
22. Hindari makan berlebihan
Efek makan berlebihan akan menyebar ke jantung Anda dari perut. Mereka yang mengalami gangguan makan adalah kontributor terbesar pada statistik serangan jantung yang terus meningkat. Menurut sebuah studi oleh jurnal Northwestern Medicine, makan berlebihan membuat tubuh bekerja terlalu keras, menyebabkan detak jantung melonjak. Perut juga dipaksa mengembang untuk memberi ruang bagi makanan tambahan. Akibatnya, terjadi percepatan pelepasan asam klorida untuk memecah makanan, yang menyebabkan mulas.
23. Jauhi vaping
Vaping menyebabkan pengetatan segera pembuluh darah, menghambat aliran darah beroksigen ke seluruh tubuh. Hal ini menyebabkan penyakit arteri koroner dan masalah peredaran darah seperti stroke atau serangan jantung, kata sebuah penelitian.
24. Lakukan tes skrining jantung dengan serius
Ahli jantung mengatakan Anda harus melakukan beberapa tes pemeriksaan kesehatan secara teratur untuk mengelola kesehatan jantung. Mereka termasuk tes tekanan darah dan kolesterol, tes glukosa darah, pengukuran indeks massa tubuh (BMI), tes stres jantung olahraga dan CT scan Jantung untuk penilaian kalsium, untuk beberapa nama, menurut Healthline.
25. Makan lebih banyak makanan nabati
Makan banyak makanan nabati memastikan pergerakan usus yang baik, menurunkan kadar gula darah dan menjauhkan Anda dari penyakit jantung, menurut Cano Health.
26. Pertahankan kebersihan mulut yang baik
Menjaga kebersihan mulut yang baik juga terkait dengan kesehatan jantung yang baik. Pakar kesehatan mengatakan bakteri yang terbentuk di dalam mulut dapat berdampak pada katup jantung dan akhirnya menyebabkan penyakit jantung. Oleh karena itu, sangat ideal untuk menyikat setidaknya dua kali sehari dan menggunakan benang gigi.
27. Bermeditasi
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang berlatih meditasi transendental hanya selama 15 menit sehari dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga setengahnya.
28. Cobalah menurunkan berat badan
Obesitas memperlambat metabolisme, yang dapat menyebabkan kondisi seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, yang keduanya dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
29. Ngemil buah jeruk
Buah jeruk, terutama jeruk, mengandung serat penurun kolesterol yang disebut pektin, dan flavonoid yang memiliki profil anti-oksidan yang besar. Mereka juga mengandung potasium, yang membantu mengatur tekanan darah dengan lebih baik. Jadi, Anda bisa berasumsi seberapa efektif mereka untuk memperbaiki kondisi jantung.
30. Miliki biji rami utuh atau suplemen yang dibuat darinya
Flaxseeds atau suplemen biji rami diperkaya dengan Omega-3 yang menargetkan kolesterol jahat dan kotoran lain di dalam tubuh, sehingga menjaga jantung tetap memompa tanpa gangguan.
30 fakta yang tidak diketahui tentang kesehatan jantung Medical Daily