Apakah Anda melakukan diet ekstrim untuk menurunkan berat badan? Anda mungkin perlu memeriksa apakah Anda makan cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh karena kurang makan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
Beberapa orang kurang makan karena gangguan makan seperti anoreksia, sementara yang lain terbawa tren diet, sering salah mengartikan tip nutrisi tanpa memeriksa apakah cocok.
Saat tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, maka akan mengirimkan sinyal peringatan. Berikut adalah beberapa gejala yang harus diwaspadai:
1. Kelelahan: Kalori yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal bervariasi berdasarkan faktor seperti ukuran tubuh, metabolisme, dan aktivitas fisik. Saat seseorang tidak mengonsumsi cukup kalori yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal, gejala yang paling jelas adalah rasa lelah. Kelelahan fisik dan kelelahan mental dapat mengganggu fungsi sehari-hari seseorang.
2. Rambut rontok: Ketika seseorang tidak makan cukup, dapat membuat tubuh kekurangan vitamin dan mineral tertentu, menyebabkan rambut rontok. Kekurangan protein, kalori, dan vitamin juga bisa menyebabkan kelainan lain, seperti perubahan warna atau struktur rambut.
3. Kabut otak: Kabut otak atau sering kebingungan dan pelupa bisa menjadi tanda beberapa masalah kesehatan. Namun, paling sering itu adalah sinyal tubuh yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup makan sepanjang hari. Memasukkan sayuran segar dalam bentuk salad dan makanan kaya vitamin B, asam lemak omega-3, folat, dan antioksidan dapat membantu meningkatkan fungsi otak.
4. Infeksi yang sering: Ketika seseorang tidak makan cukup, ada kemungkinan tubuh akan kekurangan nutrisi khusus yang dibutuhkan untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat untuk melawan penyakit. Ini dapat menyebabkan infeksi ringan seperti flu biasa bertahan lebih lama dari yang seharusnya.
5. Masalah kulit Kurangnya nutrisi seperti vitamin E dan Vitamin B-3 dapat menyebabkan banyak masalah kulit seperti kulit kering dan gatal serta radang kulit. Diet ekstrem juga bisa menyebabkan kuku kering dan rapuh.
6. Masalah tidur: Kurang makan bisa membuat Anda merasa terlalu lapar untuk tertidur atau bisa menyebabkan Anda terbangun di antara waktu tidur karena lapar. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak makan cukup kalori berarti lebih sedikit waktu yang Anda habiskan untuk tidur nyenyak.
7. Sulit hamil: Ketika tubuh kekurangan kalori dan nutrisi yang cukup, secara alami tubuh akan memprioritaskan nutrisi yang tersedia untuk proses penunjang kehidupan seperti pernapasan dan sirkulasi darah. Oleh karena itu, dapat menyebabkan gangguan pada produksi hormon seks, yang dapat menyebabkan berkurangnya hasrat untuk melakukan aktivitas seksual. Itu juga dapat mengganggu sinyal hormon reproduksi, menyebabkan kesulitan untuk hamil.
8. Merasa kedinginan sepanjang waktu Untuk menjaga agar tubuh tetap hangat, tubuh perlu membakar kalori. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup kalori dari makanan, suhu inti tubuh seseorang turun, menciptakan perasaan dingin yang konstan.
9. Sembelit: Suatu kondisi yang menyebabkan kurang dari tiga kali buang air besar per minggu atau buang air besar yang kecil dan keras yang sulit dikeluarkan dianggap sembelit. Penelitian telah menunjukkan bahwa sembelit paling sering terjadi pada orang yang tidak makan cukup kalori bahkan jika diet mereka memberi mereka banyak serat yang dibutuhkan untuk buang air besar. Ini sangat umum pada orang tua. Kaum muda juga bisa mengalami masalah jika mereka melakukan diet ekstrim dengan makan terlalu sedikit kalori.
Saat Anda menjalani diet ketat, penting untuk memeriksa apakah Anda makan cukup untuk kebutuhan tubuh Anda karena kekurangan makan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius. pixabay
Diterbitkan oleh Medicaldaily.com