Depresi cukup umum di kalangan orang muda. Program aktivitas fisik dapat membantu meringankan gejala depresi pada mereka, sebuah studi baru menemukan.
Untuk sebuah penelitian yang dipublikasikan di JAMA Pediatrics, para peneliti menganalisis data dari 21 penelitian sebelumnya yang melibatkan total 2.442 peserta muda. Idenya adalah untuk mengetahui apakah intervensi aktivitas fisik benar-benar dapat “mengurangi gejala depresi pada anak-anak dan remaja.”
“Depresi adalah gangguan mental paling umum kedua di antara anak-anak dan remaja, namun hanya sebagian kecil yang mencari atau menerima pengobatan khusus untuk gangguan tersebut,” tulis mereka. “Intervensi aktivitas fisik menjanjikan sebagai pendekatan alternatif atau tambahan untuk pengobatan klinis untuk depresi.”
Tim menemukan bahwa intervensi aktivitas fisik sebenarnya terkait dengan pengurangan gejala depresi. Satu jam aktivitas fisik tiga kali seminggu menghasilkan “manfaat terbesar” pada anak-anak, menurut HealthDay.
“(Y) Anda tahu, itu cukup dekat dengan apa yang direkomendasikan pemerintah federal sebagai olahraga teratur untuk anak-anak dan orang dewasa, antara 75 dan 150 menit seminggu,” kata Walter Thompson, salah satu penulis penelitian.
Pengurangan gejala lebih besar pada peserta di atas 13 tahun “dengan diagnosis penyakit mental dan / atau depresi,” para peneliti menemukan. Menurut Thompson, ini sebenarnya masuk akal, mengingat persyaratan pendidikan jasmani sering kali dihapuskan pada saat anak berusia 12 tahun.
“Artinya, mereka tidak mendapatkan aktivitas fisik terstruktur seperti yang didapatkan anak-anak yang lebih muda,” jelas Thompson. “Jadi yang kami lihat adalah peningkatan gejala depresi, yang diterjemahkan menjadi diagnosis klinis depresi, yang kemudian mengikuti mereka ke sekolah menengah dan dewasa.”
Selanjutnya, tim juga menemukan manfaat yang lebih besar dengan program yang lebih pendek dari 12 minggu. Bisa jadi karena program semacam itu mungkin memberi anak rasa pencapaian dan pencapaian.
Dengan manfaat yang sebagian besar diamati dengan program yang diawasi dan diatur, Thompson mendesak para orang tua untuk mendaftarkan anak-anak mereka dalam kegiatan ekstrakurikuler atau olahraga. Mereka juga dapat memberi contoh yang baik untuk anak-anak mereka dengan menambahkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam gaya hidup mereka sendiri.
Ini bukan pertama kalinya para ahli menemukan hubungan antara aktivitas fisik dan kesehatan mental. Pada tahun 2020, misalnya, sebuah penelitian mengaitkan perilaku menetap dengan gejala depresi di kalangan remaja. Dan seperti penelitian saat ini, tim peneliti menemukan bahwa beberapa tingkat aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Meskipun mulai memasukkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan seseorang mungkin tidak mudah bagi sebagian orang, orang dapat memulai dari yang kecil dengan beberapa latihan sederhana. Misalnya, mereka dapat memulai dengan jalan kaki lima menit dan durasinya dapat ditingkatkan secara bertahap. Lebih baik memilih aktivitas yang disukai seseorang agar lebih mudah dipertahankan.