Putih, coklat, merah muda, dan hijau–suara warna-warni disebut-sebut membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Tapi apa sebenarnya arti suara-suara ini dan apa pengaruhnya terhadap tidur? Baca terus untuk mencari tahu.
Keriuhan seputar suara-suara yang berbeda ini menimbulkan pertanyaan–mengapa tidur mendapat begitu banyak perhatian? Jawabannya mungkin terletak pada data dari National Health Service (NHS) Inggris tahun lalu yang menunjukkan bahwa sekitar 64% anak muda berusia antara 17 dan 23 tahun sulit tidur, menurut Sky News. Kesenjangan antara jenis kelamin sangat mencolok—76% wanita muda mengalami kesulitan tidur, dibandingkan dengan 53% pria muda.
Mari kita atasi kebisingan ini satu per satu.
Kebisingan putih
Menurut Merriam-Webster, white noise didefinisikan sebagai “campuran heterogen dari gelombang suara yang meluas pada rentang frekuensi yang luas.”
Contoh white noise termasuk suara yang berasal dari kipas angin, AC, dan radio statis.
Kebisingan putih menenggelamkan kebisingan luar dengan mengeluarkan kebisingan yang konsisten. Ini, pada gilirannya, membantu seseorang untuk tetap tidur tanpa terganggu oleh suara-suara yang tiba-tiba.
“Beberapa orang menganggap white noise bermanfaat karena otak memiliki sesuatu yang menenangkan untuk difokuskan daripada kebisingan lingkungan sekitar. White noise tidak hanya membantu beberapa orang untuk tertidur, tetapi juga membantu mereka untuk tetap tertidur,” Dr. Hana Patel, seorang GP di London, kepada Sky News.
Kebisingan merah muda
Pink noise mirip dengan white noise, kecuali memiliki nada yang lebih rendah. Jadi, bagi sebagian orang mungkin lebih menenangkan jika dibandingkan dengan white noise. Kebisingan ini juga dikatakan membantu tidur lebih nyenyak.
Kebisingan cokelat
WebMD mendefinisikan derau coklat, juga disebut derau merah, sebagai salah satu yang “menghasilkan suara gemuruh yang lebih dalam dengan nada seperti bass daripada derau merah muda atau putih”. Ini adalah nada yang lebih dalam dan lebih kuat.
“Suara coklat dapat memicu relaksasi melalui frekuensi rendah dan dikatakan menghasilkan suara yang menurut banyak orang menenangkan,” kata Steve Adams, pakar tidur di Mattress Online, kepada Sky News.
Selain itu, Adams menambahkan brown noise juga bisa meringankan gejala tinnitus.
Kebisingan hijau
Suara terkenal TikTok mendapatkan popularitas yang baru ditemukan.
Nada yang lebih alami, derau hijau “mirip dengan derau cokelat atau merah muda, tetapi umumnya lebih menyenangkan dan menenangkan untuk didengarkan,” kata Dr. Lindsay Browning, seorang psikolog, ahli saraf, dan pakar tidur.
Belum menjadi istilah yang dikenal, kebisingan hijau “adalah rekaman suara yang sebenarnya di alam – seperti air terjun atau hujan yang lembut,” tambah Browning.
Singkatnya, ada banyak suara di luar sana yang diproyeksikan untuk meningkatkan kualitas tidur. Tapi yang mana yang cocok untuk individu adalah preferensi pribadi dan hanya dapat ditemukan dengan mencoba pelangi suara yang ditawarkan dunia.
Dalam berita terkait, kelompok peneliti yang berbeda melihat perubahan durasi tidur orang sepanjang hidup mereka, dan bagaimana perbedaannya di berbagai negara, dengan menilai data dari 730.187 peserta dari 63 negara. Sementara peserta termuda dengan usia minimum 19 tahun tidur paling banyak, kualitas tidur mulai menurun saat mereka berkembang menjadi dewasa awal hingga usia 33 tahun, studi tersebut menemukan. Penurunan kemudian melambat dan stabil, hanya untuk tidur yang meningkat lagi sekitar waktu mereka mencapai 53.