Anda mungkin pernah mendengar tentang diet sirkadian atau “jam tubuh” dan apa manfaatnya bagi kesehatan. Diet ini berfokus pada pilihan makanan tertentu dan interval yang tepat untuk mendorong ritme sirkadian tubuh – proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun, produksi hormon, dan fungsi tubuh lainnya.
Diet tersebut mengabadikan gagasan lama bahwa mengurangi makanan tidak sehat dan beralih ke makanan kaya nutrisi meningkatkan metabolisme, tetapi disertai dengan sedikit perubahan. Diet sirkadian adalah rencana makan yang ditargetkan, yang harus dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk meningkatkan tingkat energi.
Bagaimana tidur terhubung dengan metabolisme?
Menurut Pubmed, tidur memiliki ketergantungan timbal balik pada berbagai aktivitas metabolisme dan hormonal dalam tubuh. Tidur adalah faktor penting yang mengatur siklus metabolisme. Kurang tidur memiliki implikasi metabolik dan kardiovaskular yang mendalam.
Ritme sirkadian didefinisikan sebagai jam 24 jam tubuh, yang membuatnya melakukan hal yang benar pada waktu yang tepat. Kebanyakan orang percaya makan dengan sadar berarti berfokus pada apa yang ada di piring sambil mengabaikan waktu konsumsi, yang merupakan kunci untuk meningkatkan indeks metabolisme.
Ada juga persepsi bahwa diet sirkadian mirip dengan puasa intermiten.
Tidak seperti puasa intermiten, diet sirkadian membatasi waktu makan dalam jangka waktu 10 atau 12 jam, dengan fokus pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan daripada hanya mempromosikan penurunan berat badan. Kedua diet tersebut berkelanjutan dan holistik dan ditujukan untuk mencapai tujuan yang berbeda.
“Saya tidak suka gagasan orang kelaparan dan berpuasa,” kata Sara Grafenauer, pemimpin program di Program Diet dan Inovasi Pangan Universitas New South Wales, kepada Body and Soul. “Secara umum, puasa semalaman, terutama dalam hal penurunan berat badan, sebenarnya sudah cukup. Jika penurunan berat badan adalah tujuan seseorang, puasa intermiten belum tentu menunjukkan hasil yang lebih baik, jadi sebenarnya lebih penting untuk benar-benar berkonsultasi dengan dokter. ahli diet dan benar-benar melihat seluruh pola makan Anda sepanjang hari dan mempertimbangkan untuk mengubah beban makan malam khususnya.”
Dalam diet sirkadian, Anda makan pada siang hari dan berpuasa pada malam hari, jelas ahli diet yang berbasis di Illinois, Amanda A. Kostro Miller. “Kamu makan setelah matahari terbit dan kemudian berhenti makan sebelum matahari terbenam.”
Manfaat diet sirkadian
Peningkatan penurunan berat badan: Diet sirkadian membatasi makan larut malam, yang membantu menjaga asupan kalori dan mencapai tujuan berat badan lebih cepat.
Tidur lebih nyenyak: Menyelaraskan waktu makan dengan jam alami tubuh meningkatkan siklus tidur-bangun.
Peningkatan metabolisme: Mengkonsumsi sebagian besar makanan di siang hari dan menyelesaikan pantang makanan di malam hari meningkatkan metabolisme dan sensitivitas insulin.
Tingkat energi tinggi: Diet sirkadian terdiri dari makanan pemicu energi yang meningkatkan produktivitas secara keseluruhan.
Mengonsumsi magnesium dapat membantu mengembalikan jam sirkadian dan metabolisme tubuh. Foto milik Pixabay, domain publik