Mencoba menjadi burung awal? Anda mungkin ingin memeriksa diet Anda karena para ilmuwan mengatakan apa yang Anda makan dapat menentukan waktu tidur Anda.
Ada beberapa penelitian tentang cara untuk meningkatkan kualitas tidur karena tidur yang cukup tidak hanya memberikan istirahat dan pemulihan tetapi juga melindungi orang dari banyak masalah kesehatan jangka panjang seperti stres, masalah jantung dan diabetes.
Dalam sebuah studi baru yang dilakukan di antara 23 atlet perguruan tinggi wanita, para peneliti mengevaluasi bagaimana waktu tidur dipengaruhi oleh konsumsi nutrisi mereka. Temuan menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan vitamin B12 dan C tidur lebih awal dan bangun lebih awal dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit nutrisi ini.
Para peneliti mengatakan itu mungkin karena nutrisi ini membantu sintesis hormon vital yang mengatur tidur, termasuk serotonin dan melatonin.
“Untuk atlet, kesuksesan diukur tidak hanya dengan kesiapan untuk tampil tetapi juga ketahanan di dalam dan di luar lapangan,” kata Lauren Rentz, penulis pertama studi tersebut dan seorang mahasiswa doktoral di West Virginia University. “Kita tahu bahwa tidur membantu tubuh menyembuhkan diri dari stres fisik dan mental sehari-hari dan memengaruhi kinerja fisik dan mental di masa depan. Hubungan antara tidur dan asupan nutrisi belum diteliti secara menyeluruh pada atlet berperforma tinggi, yang secara konsisten mengalami stres dalam jumlah besar. .”
Para atlet memakai cincin pintar yang melacak tidur mereka selama 31 malam berturut-turut selama musim kompetisi. Asupan makanan para peserta juga dicatat pada tiga hari terakhir evaluasi.
Peneliti menemukan hubungan yang kuat antara konsumsi nutrisi dan waktu tidur. Namun, mereka tidak dapat menemukan hubungan dengan durasi tidur karena sebagian besar peserta tidur rata-rata tujuh hingga delapan jam di malam hari.
Studi tersebut menemukan bahwa sekitar setengah dari atlet mengalami kekurangan protein, vitamin A dan K dan hampir semuanya gagal mengonsumsi vitamin D dan karbohidrat dalam jumlah yang direkomendasikan.
“Penggunaan teknologi yang dapat dikenakan telah menjadi sangat populer di kalangan atlet, dan penelitian kami menunjukkan bagaimana data yang dapat dikenakan dapat digunakan oleh praktisi atau atlet itu sendiri agar lebih selaras dengan kesehatan mereka. Perangkat yang dapat dikenakan sangat bagus untuk menangkap respons tubuh terhadap stresor fisiologis tanpa menambah lebih banyak stres,” kata Rentz.
Studi ini dipresentasikan pada American Physiology Summit, pertemuan tahunan unggulan American Physiological Society (APS), di Long Beach, California akhir pekan lalu.
Para peneliti memperingatkan studi ini tidak boleh ditafsirkan sebagai sebab dan akibat, tetapi dapat menunjukkan bagaimana berbagai aspek kesehatan secara bersamaan dapat berkontribusi pada kinerja dan potensi pemulihan atlet.
Langkah selanjutnya dalam penelitian ini adalah mengevaluasi pola kesehatan yang serupa pada kelompok atlet yang lebih besar untuk memahami bagaimana pola ini dapat memengaruhi kesuksesan mereka.
Berkat penelitian, kami sekarang tahu bahwa kasur yang baik penting dalam membantu kami memaksimalkan manfaat restoratif dari tidur. Hapus percikan (CC0)