Ilmuwan Menemukan Teknik Pernapasan Ini Lebih Baik Daripada Meditasi Dalam Mengurangi Stres

Stres adalah sesuatu yang tidak dapat dihindari dalam kehidupan saat ini. Untuk mengelola stres ini, orang sering menggunakan meditasi mindfulness. Sebuah studi baru menemukan bahwa teknik pernapasan melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik daripada meditasi untuk mengurangi stres.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Reports Medicine, menemukan bahwa tiga teknik pernapasan – desahan siklik, pernapasan kotak, dan hiperventilasi siklik – secara keseluruhan memberikan pengaruh yang lebih positif daripada meditasi mindfulness. Selain itu, desahan siklik adalah yang paling berhasil dari tiga teknik pernapasan yang dievaluasi.

Para peneliti dari Universitas Stanford menggambarkan ketiga teknik tersebut sebagai “mendesah secara siklik, yang menekankan pernafasan yang berkepanjangan; pernapasan kotak, yang merupakan durasi inhalasi, retensi napas, dan ekshalasi yang sama; dan hiperventilasi siklik dengan retensi, dengan inhalasi yang lebih lama dan ekshalasi yang lebih pendek,” dalam makalah mereka.

Meditasi mindfulness, di sisi lain, mengharuskan seseorang untuk rileks dengan tetap pada saat ini dengan cara yang tidak menghakimi untuk jangka waktu tertentu.

Studi ini dilakukan secara online selama pandemi, saat stres tinggi bagi kebanyakan orang. Seratus empat belas sukarelawan direkrut dalam penelitian ini dan mereka harus terlibat dalam salah satu dari empat pengurang stres selama lima menit setiap hari selama sebulan kapan saja pada hari yang cocok untuk mereka. Selanjutnya, setiap peserta harus membuat jurnal stres untuk melacak efek dari aktivitas pengurangan stres mereka, menurut MedicalXpress.

Sekitar 90% peserta menganggap latihan itu sebagai pengalaman positif, menurut penelitian.

“Secara keseluruhan, latihan pernapasan lebih efektif daripada meditasi mindfulness dalam meningkatkan pengaruh positif, efek yang semakin besar dengan lebih mematuhi protokol. Peserta dalam kelompok desahan siklik yang ditekankan pada napas memiliki peningkatan tertinggi dalam pengaruh positif selama studi 1 bulan, ”tulis para peneliti.

Dengan kata lain, para sukarelawan yang melakukan latihan pernapasan menunjukkan lebih banyak pengurangan stres dibandingkan dengan mereka yang melakukan meditasi kesadaran, demikian temuan studi tersebut. Juga, desahan siklik ditemukan paling efektif dalam mengurangi stres dibandingkan dengan dua teknik pernapasan lainnya.

“Sifat penelitian yang terpencil membatasi pemantauan seberapa dekat peserta mengikuti instruksi setiap hari. Selain itu, kami harus mengandalkan penyelesaian survei harian untuk menilai kepatuhan,” tulis para peneliti lebih lanjut.

Sebuah studi terpisah menemukan bahwa meditasi kesadaran sama efektifnya dengan pengobatan untuk mengobati kecemasan. “Gangguan kecemasan adalah kondisi umum, sangat menyusahkan, dan merusak. Perawatan yang efektif ada, tetapi banyak pasien tidak mengakses atau meresponsnya. Intervensi berbasis kesadaran, seperti pengurangan stres berbasis kesadaran, sangat populer dan dapat mengurangi kecemasan, tetapi itu tidak diketahui bagaimana perbandingannya dengan pengobatan lini pertama standar,” kata studi tersebut.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *