Para peneliti menemukan bahwa gerakan sederhana seperti berjalan selama 11 menit per hari sudah dapat menurunkan kemungkinan kematian dini.
Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, tim peneliti berusaha untuk menentukan hubungan dosis-respons antara aktivitas fisik non-pekerjaan dan beberapa penyakit kronis dan hasil kematian pada populasi orang dewasa secara umum.
Untuk semua penyebab kematian, kondisi yang dipertimbangkan untuk penelitian termasuk penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, stroke, gagal jantung, kanker total, dan kanker spesifik lokasi.
Tim meninjau 196 artikel, termasuk 94 kelompok dengan lebih dari 30 juta peserta. Studi juga mengikuti peserta selama rata-rata 10 tahun untuk memantau kebiasaan olahraga dan tingkat penyakit dan kematian mereka. Ini menjadikannya ulasan terbesar dari jenisnya, menurut Live Science.
Para peneliti menemukan bahwa menghabiskan setidaknya 11 menit per hari untuk aktivitas fisik, atau 75 menit per minggu, sudah dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17%. Jumlah yang sama dikaitkan dengan penurunan 7% dalam risiko kanker.
“Hubungan dosis-respons non-linear terbalik menunjukkan perlindungan substansial terhadap berbagai hasil penyakit kronis dari peningkatan kecil aktivitas fisik non-pekerjaan pada orang dewasa yang tidak aktif,” tulis tim tersebut.
Mereka menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang selama 11 menit, seperti jalan cepat, dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 23%. Jadi jika setiap orang melakukan ini setiap hari, 1 dari 10 kematian dini dapat dicegah.
“Jika Anda adalah seseorang yang menganggap ide aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik,” kata Dr. Søren Brage, dari unit epidemiologi Medical Research Council Cambridge, seperti dikutip oleh Penjaga.
“Melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Ini juga merupakan posisi awal yang baik – jika Anda menemukan bahwa 75 menit seminggu dapat dikelola, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga jumlah yang disarankan sepenuhnya.”
Aktivitas fisik sedang didefinisikan sebagai aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan mempercepat pernapasan. Tidak perlu melibatkan olahraga atau lari, yang membuat orang sulit bernapas.
“Misalnya, cobalah untuk berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau belajar Anda daripada menggunakan mobil, atau aktif bermain dengan anak atau cucu Anda. Melakukan aktivitas yang Anda sukai dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara terbaik untuk menjadi lebih aktif, ”Dr. Leandro Garcia, dari Queen’s University Belfast, menjelaskan, per The Guardian.