Komunitas kesehatan dan kebugaran selalu sibuk mencoba tren olahraga dan kebugaran terkini. Tidak ada yang benar-benar meluangkan waktu untuk menganalisis apakah berolahraga pada periode tertentu dalam sehari akan menghasilkan hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Tetapi tim ilmuwan mengubahnya.
Dalam sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences, para peneliti menentukan waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga guna membakar lebih banyak lemak. Penemuan ini dapat mengubah cara kebanyakan orang merencanakan rutinitas harian mereka agar sesuai dengan dosis olahraga rutin mereka.
Berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari memengaruhi tubuh dengan cara yang berbeda karena proses biologis yang bergantung pada ritme sirkadian. Tim menemukan bahwa berolahraga di pagi hari menghasilkan hasil yang lebih baik karena ini adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan metabolisme lemak.
“Hampir semua sel dalam tubuh memiliki jam sirkadian biologis internal yang disinkronkan oleh isyarat eksternal. Mesin ini membentuk umpan balik transkripsi-terjemahan yang mengantisipasi dan mengadaptasi fisiologi organisme sepanjang siklus 24 jam siang-malam,” para ilmuwan menjelaskan.
Mereka melanjutkan, “Kami menguji hipotesis bahwa waktu stresor energik yang memengaruhi glukosa dan homeostasis energi, yaitu olahraga dan status makan, dapat memengaruhi metabolisme dalam jaringan adiposa secara berbeda.”
Untuk menguji hipotesis mereka, para peneliti dari Karolinska Institutet di Swedia dan University of Copenhagen di Denmark mempelajari dua kelompok tikus. Satu kelompok melakukan latihan intensitas tinggi di pagi hari. Kelompok lain melakukan rutinitas yang sama di malam hari. Tim kemudian menganalisis berbagai proses biologis dan penanda metabolisme lemak pada kedua kelompok.
“Kami menemukan bahwa olahraga akut memunculkan efek spesifik waktu pada jaringan adiposa, yang tidak tergantung pada status makan. Sensitivitas jaringan adiposa untuk berolahraga bergantung pada waktu dan dimodulasi dengan cara otonom sel, sebagaimana dibuktikan dengan peningkatan transkripsi gen metabolik pada fase aktif awal. Dengan demikian, waktu olahraga dapat menyempurnakan metabolisme adiposa untuk meningkatkan homeostasis energi pada penyakit kardiometabolik,” tulis tim tersebut.
Juleen R. Zierath dari Karolina Institutet, seorang profesor di departemen kedokteran molekuler dan bedah serta departemen fisiologi dan farmakologi, mencatat bahwa temuan mereka dapat bermanfaat bagi orang yang kelebihan berat badan yang mungkin berjuang untuk menurunkan berat badan, menurut New York Post.
“Hasil kami menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari bisa lebih efektif daripada olahraga di malam hari dalam hal meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, dan jika memang demikian, olahraga ini terbukti bermanfaat bagi orang yang kelebihan berat badan,” kata Zierath. seperti dikutip dari outlet.
Sementara itu, penelitian sebelumnya dari Warren Alpert Medical School di Brown University menemukan bahwa berolahraga pada waktu yang sama setiap hari secara teratur menghasilkan penurunan berat badan yang sukses dibandingkan dengan berolahraga pada waktu yang acak dalam sehari.
Studi tahun 2019 mengklaim bahwa terlepas dari waktu tertentu dalam sehari latihan rutin, konsistensi waktu adalah yang terpenting dalam memastikan keberhasilan penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.
Seorang gadis berolahraga di luar ruangan pada 03 Mei 2020 di Badalona, Spanyol. Spanyol terus melonggarkan tindakan penguncian Covid-19 akhir pekan ini, dengan perkiraan suhu tinggi di seluruh negeri. Miquel Benitez/Getty Images