Sekelompok ilmuwan melakukan penelitian selama 10 tahun untuk menemukan enam pilihan gaya hidup yang memperlambat penurunan daya ingat dan mengurangi risiko demensia.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal BMJ menemukan bahwa perilaku gaya hidup positif seperti pola makan sehat, olahraga teratur, kontak sosial aktif, aktivitas kognitif, tidak merokok, dan tidak minum alkohol berdampak signifikan pada pelunakan kecepatan penurunan daya ingat.
“Kombinasi perilaku sehat yang positif dikaitkan dengan tingkat penurunan memori yang lebih lambat pada orang dewasa yang secara kognitif normal,” tulis para peneliti dari National Center for Neurological Disorders di Beijing, China, dalam makalah tersebut.
Diketahui bahwa ingatan menurun seiring bertambahnya usia. Ini sangat mempengaruhi kualitas dan produktivitas dalam hidup. Selain itu, penurunan daya ingat meningkatkan risiko demensia.
Menggabungkan berbagai pilihan gaya hidup sehat “berhubungan dengan kemungkinan perkembangan yang lebih rendah menjadi gangguan kognitif ringan dan demensia,” kata para peneliti.
Dalam studi tersebut, 29.000 orang dewasa berusia di atas 60 tahun dengan fungsi kognitif normal dari China Cognition and Aging Study diikutsertakan.
Pada 2019, saat studi dimulai, para peserta diuji fungsi memorinya. Mereka juga diperiksa gen APOE–faktor risiko terkuat untuk penyakit Alzheimer. Para peserta kemudian diikuti selama 10 tahun dengan penilaian reguler.
Subjek diberi skor dari nol hingga enam berdasarkan gaya hidup mereka. Peserta dikategorikan ke dalam kelompok – menguntungkan (empat hingga enam faktor sehat), rata-rata (dua hingga tiga faktor sehat), tidak menguntungkan (faktor sehat 0 hingga 1) – dan ke dalam kelompok pembawa dan non-pembawa APOE, menurut The Guardian .
Diet sehat dianggap sebagai diet di mana seseorang mengonsumsi asupan yang direkomendasikan setidaknya tujuh dari 12 kelompok makanan: buah-buahan, sayuran, ikan, daging, produk susu, garam, minyak, telur, sereal, polong-polongan, kacang-kacangan, dan teh.
Aktivitas kognitif memerlukan menulis, membaca, bermain kartu, atau permainan lainnya setidaknya dua kali seminggu. Kontak sosial setidaknya dua kali seminggu adalah perilaku sehat lainnya. Itu termasuk kegiatan seperti mengunjungi keluarga dan teman, menghadiri pertemuan, atau pergi ke pesta.
Parameter kesehatan lain yang diperhitungkan termasuk tidak minum alkohol, berolahraga lebih dari 150 menit seminggu dengan intensitas sedang atau lebih dari 75 menit dengan intensitas tinggi, dan bukan perokok atau mantan perokok.
Setiap perilaku sehat individu dikaitkan dengan penurunan memori yang lebih lambat dari rata-rata selama 10 tahun, studi tersebut menemukan.
Dari keenamnya, pola makan sehat paling berpengaruh dalam memperlambat penurunan daya ingat. Itu diikuti oleh aktivitas kognitif dan kemudian latihan fisik.
Selain itu, pembawa APOE yang menjalani hidup sehat menunjukkan tingkat penurunan memori yang lebih lambat dibandingkan dengan pembawa yang kurang sehat.
Selain itu, mengikuti empat hingga enam perilaku sehat dikaitkan dengan hampir 90% lebih sedikit kemungkinan mengembangkan demensia atau gangguan kognitif ringan dibandingkan dengan mereka yang kurang sehat. Angkanya hampir 30% bagi mereka yang mengikuti dua sampai tiga perilaku sehat.
“Ini adalah penelitian yang dilakukan dengan baik, yang mengikuti orang-orang dalam jangka waktu yang lama, dan menambah bukti substansial bahwa gaya hidup sehat dapat membantu mendukung daya ingat dan keterampilan berpikir seiring bertambahnya usia,” Dr. Susan Mitchell, kepala kebijakan di Alzheimer’s Research UK, kata, sesuai outlet. “Terlalu sedikit dari kita yang tahu bahwa ada langkah-langkah yang bisa kita ambil untuk mengurangi kemungkinan demensia di kemudian hari.”